歳をとるごとに目立つようになる、あのボコボコした憎い奴。
肌がボコボコすることで加齢を感じざるをえません。
そんなセルライトを撃退し美尻美脚を手に入れましょう。
今からでもすぐに始められる、気になるお尻や足のセルライト撃退方法。
目次
なんでセルライトができるの？
そもそも、「セルライト」とは何でしょう？
セルライトとはお尻や太ももなどに起こりやすく、肌がでこぼこしたオレンジの皮のようになる（オレンジピールスキン）現象で、その正体は脂肪と老廃物の塊です。
女性にのみ見られる現象で、成人女性の約8割に何ららかのセルライトが出来ているそうです。
そんなセルライトが出来やすい原因とは？
（セルライトが出来る原因）
①運動不足
運動不足になると基礎代謝が下がり脂肪が溜まりやすくなり、血流も阻害されるためセルライトが増える原因となります。
②喫煙
たばこに含まれるニコチンは血管を収縮させ血流やリンパの流れを悪くさせます。
そのため身体が冷え性となり代謝も悪くなります。
血流やリンパの流れの阻害、代謝の低下がセルライトを作る原因となります。
③睡眠不足
睡眠不足が続くと自律神経が乱れていきます。
自律神経が乱れがちになってくると基礎代謝の低下につながり、セルライトが出来やすくなります。
④脂肪分の多い食事
脂肪分が多い食生活を送っていると血中コレステロールの増加を招き、脂肪が溜まっていきます。身体に脂肪が溜まってくると血流が悪くなってくるのでセルライトの原因となります。
⑤加齢
歳をとってくると筋力の低下がおきます。
筋力が低下することで脂肪を支えることができなくなり、血管やリンパを圧迫。
そうなることで、老廃物の排出がうまくいかず、老廃物と脂肪が混ざり合いセルライトを作ってしまいます。
⑥むくみ
立ち仕事や座りっぱなしの仕事などを続けていると足にむくみを生じます。
このむくみは血管やリンパ管を圧迫し余分な水分や老廃物を溜める原因となってしまいます。
また、酸素や栄養素の流れが弱まるため代謝を低下。
溜まった老廃物が脂肪に付着してセルライトを生成します。
⑦ホルモンバラスの乱れ
過度のストレスやイライラがあるとホルモンバランスが乱れます。
ストレスは血管を収縮させ血流を悪くします。
血流が悪くなることでセルライトの原因となります。
セルライトが出来づらい身体になるには
セルライトの出来る原因は血流の不良とリンパの流れの不良、基礎代謝の低下、ホルモン
パランスの異常、自律神経の乱れなどです。
それらが原因となって引き起こされる身体の冷えがボコボコのセルライトを増大させ
ます。
ですので、血行を促進させ筋肉をつけ、筋肉がつくことで代謝もアップする運動をするこ
とでセルライトが出来づらい身体になります。
セルライト撃退に有効な運動
セルライト撃退に有効な運動は有酸素運動と無酸素運動の組み合わせ。
有酸素運動では酸素を身体に多く取り込み血流を促進させます。
無酸素運動では強度の高い運動をすることで筋肉を刺激し、筋肉量を増やします。
筋力がつくことで血流と代謝をアップさせます。
血流と代謝がアップすることでリンパの流れを促し、老廃物を体外に効率的に排出する
ことでセルライトを撃退できます。
具体的には、ウォーキングとスクワットを組み合わせて行うことが効果的と言われてい
ます。
正しいスクワットの方法
スクワットをすることによりバランスよく足全体の筋肉を鍛えられます。
自分の身体の重みだけで出来るので器具やお金も使わづ実践しやすい運動です。
（やり方）
①足を腰の幅程度に広げてまっすぐ立ちます。
この時、両手はまっすぐに前に伸ばします。
②そのままの状態で背中が丸くならないように意識してゆっくりと腰を落としていきます。
太ももと床が水平になるくらいまで腰を落としましょう。
③この状態のまま5秒静止し、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
この運動を1日に10回は行うようにしましょう。
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運動後のマッサージも効果的
有酸素運動と無酸素運動にさらに足のマッサージをすることでより効果的にセルライトを
撃退することが出来ます。
（方法）
①足の裏全体を指圧してもみほぐします。
丁寧にほぐすことでリンパや血流が良くなりマッサージ効果を増大させます。
②足首からふくらはぎ膝裏をやさしくなでてリンパを流します。
③セルライトが出来ているところを手やつまむかセルライト解消ローラーを使ってセルライトを刺激します。
④最後に足首からお尻まで優しくさすってマッツサージします。
このマッサージは入浴時に行ってください。
できれば、38℃くらいのぬるま湯で半身浴の状態がベストです。
お湯にゆっくりとリラックスして浸かり自律神経を整え、体の芯から温まることで血行も
促進されます。
まとめ
・セルライトは血行の不良、リンパの流れの不良によってできる。
・基礎代謝の低下もセルライト生成の原因。
・自律神経の乱れやホルモンバランスの乱れもセルライトの原因。
・からだの冷えがそもそもの原因。
・運動することがセルライト撃退の近道。
・ウォーキングとスクワットの組み合わせが効果的。
・運動後のマッサージをすることで効果を倍増。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
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