簡単！？気軽に実行できる禁煙のコツ

禁煙を始めてはや7カ月が経過。

今では、ほとんどタバコを吸いたいなどと思わなくなりました。

ここまでくれば、一応禁煙は成功したのではないでしょうか。

タバコを吸い始めて20年以上、

その間、何度禁煙に取り組み、そして挫折してきたことか・・・

そんな私が、今回禁煙に成功した秘訣をお教えしたいと思います。

 

軽い気持ちで始めてみる

 

「よーーーしっ！！！気合を入れて禁煙するぞ！！！」

と気合を入れて始める人が多いかと思います。

ですが、私の場合、気合を入れれば入れるほど禁煙に限らずものごと長続きしません。

なぜなら、気合を入れたことで、そのことに意識が集中しすぎて物事の継続より先に気持ちが疲れてしまうからです。

ですので、

「ちょっと、しばらくタバコを吸わないでいてみよう」

「まあ、吸いたくなったらすえばいいし」

などと、軽い気持ちで初めて初めてみましょう。

最初は、「禁煙しようとする気合」と「タバコを吸いたい気持ち」が比例します。

つまり、禁煙しようと思えば思うほどタバコを吸いたいと思うものです。

ですので、最初はあくまで

「ちょっとやめてみるか」

くらいの感じから、禁煙の一歩を踏む出した方がいいと思います。

 

 

準備って大事

 

軽い気持ちで始めてみよう

と、書きましたが禁煙は自分の意思だけではなかなか難しいものです。

ドラクエの勇者だって生身の身体一つではすぐにやられてしまいます。

「こん棒」や「ぬののふく」「革の盾」位は最初の装備で欲しいところ。

そんな、武器や防具を揃えないで旅に出るのは無謀です。

禁煙はじめる前準備としていろいろなアイテムを揃えておきましょう。

いまは、色々な禁煙グッツが薬局やドラッグストアー、はたまたAmazonなどで手に入ります。

ちなみに、私が用意したアイテムは

 

①禁煙用のニコチンが入ったガム。

 

②プルームテックとニコチンが入っていないカートリッジ。

③ハーブのタバコ。

④禁煙アプリをスマホにダウンロード。

 

こんなところです。

 

まずは、3時間がまん

 

禁煙が辛く感じるのは「3」の付く時間だとよく言われます。

つまり、「3時間」、「3日目」、「3週間」、「3カ月」、「3年」。

この最初の「3時間」をクリアできるかどうかがレベルを上げるうえで一番重要です。

まずは、この「3時間」をなんとか我慢しましょう。

 

 

一番つらいのが開始後1週間

 

「3時間」をクリア出来たら今度は「3日」を目指して旅は続きます。

ニコチンが身体からすべてなくなるのが72時間。

そのニコチンが切れてくると、今までニコチン中毒だった脳みそは盛んに

「ニコチンを補給してくれ！！！たのむ、ニコチンを今すぐに！！！」

と信号を出しまくります。

ここで、大抵のひとは挫折をしてしまう。

ですので、禁煙の大きなヤマは早くもこの3時間後から3日の間。

ここでは、出し惜しみはなしで用意したアイテムを総動員して立ち向かわねばなりません。

ひたすらガムを噛みましょう。

電子タバコもバクバク吸いましょう。

深呼吸も何度も行いましょう。

さらに、3日～1週間の間は辛いです。

なんとかここを乗り越えてください。

「乗り越えられたら苦労はないわっ！！！」

と、イラついたら脳がニコチンを欲している証拠。

アイテムをフル活用し、何とか乗り切りましょう。

時間が経てばたつほど脳がニコチンの中毒から解放されていきます。

そうなると、ニコチンへの欲求も徐々に薄らいでいきます。

 

時間とともに吸いたい欲求が短くなる

 

禁煙も1週間も経つと何とか落ち着いてきます。

タバコを吸いたい気分をごまかす方法を自分なりに覚えてきます。

例えば、最初のうちは

「タバコが吸いたいっ！！！」

と思えば、その気持ちは10分20分は継続していました。

それが、1週間もたつと1分くらいで収まっているはず。

脳みそが中毒症状から脱却してきている証拠です。

禁煙は、この吸いたい衝動をいかに短くできるかにかかっていると言ってもいいでしょう。

1カ月後には30秒、2カ月後には20秒・・・・

そして、最終的にはタバコを吸いたいと意識しなくなったら成功です。

 

タバコをやめると集中力が継続

 

今までは1時間ごとに5分から10分は喫煙所でタバコを吸っていました。

それが、タバコを辞めたことでその時間が丸々余ってしまいます。

その時間を、有効に活用することで仕事がはかどります。

脳もニコチン中毒からも解放され、集中力が継続し時間の経つのも短く感じられます。

 

人に自慢しましょう

 

注意事項ですが、禁煙に取り組んだ最初のうちは人には黙っておいてください。

最初から自分にプレッシャーをかけたいという人はいいでしょうが、それ以外の人は避けましょう。

最初に宣言したものの、禁煙に失敗した場合

「口だけのやつだな」

「だらしのないやつだ」

などと思われてしまいダメージの方が大きいです。

ですので、自慢するのは禁煙を2カ月くらい継続出来、自分自身禁煙が継続できる自信がついてからにしましょう。

そうすると

「タバコやめるなんてすごいな」

と、周りの目が違ってくるはずです

 

どうしても吸いたかったら吸えばいい

 

最初に、「軽い気持ちで」と書きました。

ですので、どうしてもタバコが吸いたくて吸いたくてどうしようもない場合、そんなときには、思い切ってタバコを吸ってしまいましょう。

無理に我慢をしてイライラするより、吸って楽になったほうが精神的にいいと思います。

禁煙のイライラで人間関係を壊したり、職場の空気を悪くするのはタバコの害より深刻です。

これ以上禁煙が無理だなと思ったらタバコを吸いましょう。

そして

「俺ってやっぱり禁煙は無理かも・・・」

と落ち込まず、どの時間が一番きつかったのか、何が足りなかったのか・・・などなど、反省点を見つけることが大事。

この反省を踏まえ、次回の禁煙に生かすようにしましょう。

この経験が得られただけ、禁煙には失敗したもののなんらかの成果になったはずです。