人間だれしも思うもの・・・楽して痩せられたらいいのに・・・
そんな夢の方法をお教えします。
誰でも楽をして痩せられる4つの方法。
楽に始められるので、痩せたいと思っている方はぜひともトライしてみてください。
目次
レギンス入浴ダイエット
レギンス入浴ダイエットはモデルの中村アンさんがInstagramで紹介し話題になったダイエット方法で、その名の通りレギンスを履いて入浴するだけのダイエット方法です。
（方法）
①レギンス入浴ダイエットする際は普通のレギンスより「着圧レギンス」を選ぶ。
普通のレギンスでも効果があるのですが、着圧レギンスならば効果はより高くなります。
②お風呂のお湯の温度は38～40℃のぬるめに設定しましょう。
身体がお湯につかると副交感神経が刺激されます。
副交感神経の働きが活発になると代謝が上がって、身体に脂肪がつきにくくなったり、セルライトの予防・解消の効果が高くなります。
③足痩せマッサージを行う
レギンスを履いて入浴するだけでも効果があるのですが合わせてマッサージをすることでより効果が出ます。
※マッサージの方法
・足の裏を指圧して血行を良くします。
・足首から膝に向けてリンパを押し流すようにやさしく揉みます。
・セルライトが気になる部分を手のひら全体でつまみ上げるように揉む。
片足10分を目安に行いますが、気になる部分は重点的に行いましょう。
・最後に足首から鼠蹊部までリンパを押し流すようにマッサージを行います。
（効果）
①足の引き締め効果
お風呂に入ると普通でもお湯の水圧によって足が引き締められますが、さらに着圧レギンス を履くことでさらに圧力が加わりより高い引き締め効果が期待できます。
②むくみやセルライトの解消
むくみは余分な水分が身体の部位に溜まることによって引き起こされます。
また、セルライトは冷えや血行不良で皮下脂肪が固まってボコボコ状になります。
着圧レギンスを履いてお風呂に入ることによって血行やリンパの流れがよくなり、頑固なむくみやセルライトを効率的に解消することができます。
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時間栄養学ダイエット
食べ物を食べる時間は人の身体に大きな影響を及ぼします。
体内時計の影響で、同じ食べ物でも食べる時間によって身体に吸収される栄養素の吸収率が違ってきます。
（方法）
①起床後12時間以内に、朝食、昼食、夕食を取るようにする。
②朝食は起床後2時間以内、夕食は起床後12時間以内に食べる。
③スープ、野菜料理、メイン料理、主食の順番に20～30分くらいかけてゆっくりと食べる。
（効果）
人の身体には体内時計と言うものがあります。
この体内時計は睡眠のリズムや食欲、血圧、体温、ホルモンの分泌などをコントロールしている重要なものです。
この体内時計が正常でないと睡眠障害や高血圧の発症などにつながります。
食事のリズムを整えることで毎日体内時計をリセットすることが出来るため、効率の良いダイエットにつながります。
また、起床後14時間以上がたってからの食事は脂肪合成がピークになる時間ですので、子に時間に食事を取ると脂肪の蓄積の原因となります。
ですので、食事の時間はきっちりと守りましょう。
腹巻ダイエット
身体の冷えは万病のもと。
身体を冷やさないために昔から伝わる「腹巻」。
身体を温めることでダイエットにもつながり、健康維持にも効果を発揮します。
（方法）
①シルクや綿の腹巻よりも、発熱作用のある腹巻を選びましょう。
市販の「腹巻ダイエット」専用のものを使うことが望ましい。
②それをお腹に装着する。
③腹巻をしながら軽い運動を行うことで発汗を促進しお腹周りのシェイプアップに効果的。
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（効果）
①肝臓を温めることで浮腫みがとれる。
臓器が冷えてしまうと身体の免疫細胞の動きが悪くなり身体の不調を引き起こす原因となります。
そうならないため、腹巻で臓器を冷やさないようにして冷えを改善しましょう。
また、肝臓を温めることで慢性的なむくみを解消することが出来ます。
②腸内環境が整い美肌になる
腸を温めることで腸内環境が整い便通がよくなります。
宿便が排出されすっきりとデトックスすることによりアンチエイジング効果が期待出来ます。
③免疫力が上がる
35℃台の体温が36℃台に上がることによって身体の免疫力が活発となります。
睡眠ダイエット
睡眠ダイエットと言っても、寝てる間に運動をするわけではなく、読んで字のごとく毎日質の良い睡眠を7.5時間取るというダイエット方法です。
人の脳は睡眠時に「浅い眠り（レム睡眠）」と「深い眠り（ノンレム睡眠）」を繰り返していると言います。
脳が覚醒しているレム睡眠時には多くのカロリーを消費していて、その消費カロリーは、なんと約300キロカロリーだそうです。
300kcal消費するためには時速10kmのランニングを20分間行う必要があります。
このことから、寝てる間は多くのカロリーが消費されることが解ります。
（方法）
①午後2時以降はカフェインを取らない
カフェインには覚醒作用があるため午後2時以降はカフェインの摂取は控える。
②寝る前にテレビやスマホを見ない
テレビやスマホの光は睡眠の妨げになります。
③寝る前の一時間前にお風呂に入る
心地いい眠りにつくために1時間前にお風呂に入る。
④午後10時～午前2時の時間帯には必ず寝ていること。
（効果）
・質の良い睡眠を取ることで成長ホルモンの分泌が促進され、皮膚の修正・再生が活発になる。
・血行が良くなりむくみが解消される。
・睡眠ダイエットに深くかかわる成長ホルモンは別名「痩せホルモン」と呼ばれていてこのホルモンの分泌を増やすことによって痩せやすい体質の身体を手に入れることが出来ます。
・成長ホルモンは糖質の分解を促したり、筋肉の増強にも関わっているため、分泌量が増加することで脂肪の燃焼効果や基礎代謝のアップが見込める。
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まとめ
・レギンス入浴ダイエットをする際は着圧レギンスを履くと効果的。
・38～40℃のぬるめのお風呂に浸かる。
・足痩せマッサージをすることで効果絶大。
・むくみやセルライトを効果的に解消できる。
・食べ物を食べる時間を規則正しくすることで体内時計を整える。
・起床後12時間以内に朝食、昼食、夕食をすませる。
・起床から14時間たった食事は脂肪の蓄積の原因となる。
・腹巻をすることで内臓が温まり免疫力がアップする。
・腹巻をして運動することにより発汗が増大しお腹周りのダイエットに効果的。
・肝臓を温めることで「むくみ」の改善につながる。
・腸を温めることでデトックス効果があり美肌効果がきたいできる。
・睡眠時に脳は意外に多くのカロリーを消費する。
・質の良い睡眠を取ることで「成長ホルモン」を多く分泌させる。
・成長ホルモンは「痩せホルモン」と呼ばれていて脂肪の燃焼効果や基礎代謝のアップが見込める。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
