若返りホルモンの驚きの効果。
このホルモンを出すことで、老化を防止できるそうです。
最近疲れが取れない、肌の調子が悪いなどなど、「老い」を感じているあなた！
必読ですよ。
●若返りホルモンとは
若返りホルモンとは、DHEA（デヒドロエピアンドロステロン）とDHEA（DHEAの塩酸塩。デヒドロエピアンドロステロンサルヒェート）という主に副腎から分泌されるホルモンのことです。
このDHEAは体内での炎症をおさえたり、インスリンの働きを助け糖尿病になるのを防いだり、動脈硬化や脂質異常症などの改善する働きをします。
また、筋力の維持を助けたりと、様々な働きをもつホルモンのことで「若返りホルモン」と呼ばれています。
●DHEAの効果
DHEAは長寿ホルモンとも呼ばれています。
この、DHEAの効果は以下の通りになります。
・免疫力を高め、炎症を抑えたり腫瘍を予防する。
・インスリンの働きを助けて、糖尿病を予防する。
・筋力を維持し、代謝を高めて、体脂肪を減らす。
・動脈硬化を防止する。
・脂質異常症を予防する。
・ストレスを緩和し、意欲を向上させる。
・アルツハイマー病を予防する、改善する。
・不妊症を改善する。
・性的欲求を高める。
などがあります。
このほかにも肌の若さを保つなどの効果もあるそうで、全般的に気になる「老い」を防止するホルモンのようです。
●DHEAと加齢の関係
この若返りホルモンのDHEAですが、厄介なことに年齢とともに分泌量が減少していきます。
男女とも6～7歳のごろから増加し始めて、20歳前後にピークに達した後、加齢とともに直線的に低下していきます。40歳になると20歳の時の約40％にまで低下し70歳時では20％、
85～90歳では5％にまで低下してしまうようです。
まさに、DHEAの減少＝老化
の式が成り立ちます
アメリカ人の間では、中高年になるとDHEAをサプリや食事で積極的に摂取することが常識になっているようです。
DHEAの減少は加齢のほかにも生活習慣などにも大きく左右されます。
●DHEAの分泌を減少させる原因
1、ストレス
ストレスを感じると体内でコレチゾールというホルモンを分泌するそうです。
この、コレチゾールは血糖値を上げることで、ストレスから身体を守る働きをするそ
うです、ですがこの時、活性酸素を発生させてしまいます。
この活性酸素はDNAを酸化させ、老化を促進してしまいます。
この、酸化を防ぐのがDHEAなのです。
あまりストレスを感じすぎていると、副腎がコレチゾールの分泌に追われ続け疲労し
DHEAが分泌されにくくなりホルモンバランスが崩れてしまいます。
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2、睡眠不足
睡眠不足によるストレスがたまることで、コレチゾールの分泌が増えます。
睡眠不足はDHEAの不足だけではなく、メラトニンやセロトニンなどの睡眠にかかわ
ホルモンまで減少させてしまいます。
ホルモンバランスを整えるためには良質な睡眠をとることは非常に重要です。
3、食事の栄養バランス
DHEAばかりでなくホルモンの原料となるのがアミノ酸やコレステロールです。
アミノ酸やコレステロールが不足するとDHEAの分泌に悪影響を与えます。
コレステロールを摂らない食事はDHEAの分泌にとってマイナス面が大きい
と言えます。
ですが、LDLコレステロール（悪玉コレステロール）が増えないようにも注意
が必要です。
また、早食いや大食いのような血糖を急激に上げてしまう食事方法も、副腎を
疲労させてしまうので気を付けましょう。
●DHEAを多く分泌させるには
・食事
食事によってDHEAを増やすなら、自然薯や長芋を摂ることが効果的。
自然薯には抗酸化成分であるビタミンCが15mg、ビタミンEが4.1mg
亜鉛が0.7mg（いずれも可食部100gあたり）が含まれています。
長芋はビタミンCが4～6mg、ビタミンEは0.2mg、亜鉛は0.3～0.6mg
含まれており、副腎の疲労を抑えるのに効果的なようです。
また、DHEAを増やすために、納豆や黒豆、アボガド、魚介類などをお勧めする
専門医もいるそうです。
・睡眠
夜の10時から深夜2時までの間にぐっすり眠ること。
さらに、朝日を浴びて起きることで体内時計が整えられホルモンバランスが整えら
れます。
・運動
DHEAを増やすためにはやはり運動は欠かせません。
運動をすることでストレスの発散にもなります。
なかでも、下半身の筋肉を鍛えることが効果があるとされています。
「老化は足から」とはよく言ったものですね。
ただ、気を付けてほしいのは、「運動しなければならない」ということを考えすぎて
ストレスにしないことです。
そのためには自分に合った運動を見つけることが重要かもしれません。
●若返りホルモンをドバドバ出す方法
先にも書きましたが、DHEAを出すためには下半身を鍛えることが重要です。
つまり、太腿を鍛えることで若返りホルモンがたくさん出るのです。
その、太腿を効果的に鍛える運動とは
「スクワット」です。
スクワットをした後15～30分経過すると若返りホルモンが分泌されるそうです。
ちなみに、正しい「スクワット」の方法ですが。
①自然な形で立ち、両腕を前に出しゆっくりと腰を落としていきます。
②お尻を両膝の位置まで下げたらそのまま1～2秒キープ。
③反動をつけずにゆっくりと元の姿勢に。
1工程あたり3～5秒かけて行いましょう。速い動きはあまり効果がありません。
スクワットの効果はとしては
腹筋500回＝スクワット15回
と言われています。
ですので、回数にこだわらず、確実に行うことで想像以上の効果を期待できるはずです。
●まとめ
DHEAを多く分泌させることで、「若返り」というか「老化しない」体を作ることができる。
DHEAの大敵はストレスである。
DHEAを多く出すには副腎の機能を低下させないことが大事。
自然薯や長芋を多く取ろう。
下半身の筋肉を鍛える。
スクワットをすることで効果的に下半身を鍛えられる。
